وصفات جديدة

إنه موسم الإنفلونزا: إليك ما يحدث عندما تتناول الكثير من الفيتامينات

إنه موسم الإنفلونزا: إليك ما يحدث عندما تتناول الكثير من الفيتامينات

هل تتخطى الوقاية من الإنفلونزا والبرد؟

خلال موسم البرد والإنفلونزا ، من الطبيعي أن تحافظ على صحتك بجنون قليلًا. سواء كان الأمر يتعلق بغسل يديك بشكل مفرط أو إعطاء نفسك دفعة فيتامين سي عن طريق إسقاط قرص في الماء ، فإن الكثير منا يتخذ كل الاحتياطات الممكنة لتجنب الإصابة بالمرض.

ابق على اطلاع على ما تعنيه الصحة الآن.

اشترك في النشرة الإخبارية اليومية لمزيد من المقالات الرائعة والوصفات اللذيذة والصحية.

لماذا فيتامين سي؟ إنه أحد مضادات الأكسدة القوية المرتبطة بجهاز المناعة الصحي. إنه أيضًا المكون الأساسي في المكملات الغذائية مثل Airborne و Emergen-C التي ستجدها عادةً في نفس الممر مثل أدوية البرد والإنفلونزا.

من خلال توفير جرعة كبيرة من فيتامين ج والعناصر الغذائية الرئيسية الأخرى مثل فيتامين أ وفيتامين هـ والزنك والسيلينيوم ، تدعي هذه المكملات أنها تعزز جهاز المناعة لديك. جرعة واحدة فقط من Emergen-C أو Airborne تحتوي على 1000 مجم من فيتامين C ، وهو ما يزيد عن 1000٪ من المدخول اليومي الموصى به. هذا يزيد عن عشرة أضعاف الكمية الموصى بها ، بالنظر إلى أن البالغين يحتاجون فقط 75 إلى 90 مجم من فيتامين سي يوميًا.

هل جرعة كبيرة من فيتامين سي ضرورية حقًا؟ والأفضل من ذلك ، هل يمكنه علاج الزكام؟

الحقيقة هي أن المكملات الغذائية لا تهدف إلى علاج المرض أو علاجه أو الوقاية منه. في معظم الحالات ، يجب استخدامها لفترة قصيرة فقط ويجب ألا تحل محل العناصر الغذائية التي يمكنك الحصول عليها من الطعام. إذا تم تناول جرعات عالية لفترات أطول من الوقت ، فقد تؤدي المكملات إلى آثار صحية ضارة وحتى تسمم بالفيتامينات. ونظرًا لأن بعض المكملات قد تكون ضارة عند دمجها مع أدوية أخرى ، فمن الأفضل دائمًا التحدث إلى طبيبك قبل تناولها.

إذن ، كيف يبدو تناول الكثير من الفيتامينات؟ ما هي المخاطر الصحية المحتملة؟ يحدد معهد الطب مآخذ المستوى الأعلى المسموح بها (ULs) ، أو الحد الأقصى لكميات الفيتامينات التي يمكنك تناولها بأمان يوميًا. عندما قمنا بمطابقة الفيتامينات الرئيسية الموجودة في Airborne و Emergen-C مع ULs المرتبطة بها ، كان من الأسهل بكثير معرفة حجم الجرعة التي توفرها هذه المكملات.

المصدر: معهد الطب / أمازون

توصي Airborne بتناول ما لا يزيد عن ثلاثة أقراص يوميًا ، ولكن لا يزال فيتامين سي أكثر بنسبة 3000٪ مما تحتاجه بالفعل. يحذر Emergen-C أيضًا من استخدام أكثر من عبوتين. لمعرفة ما يمكن أن يحدث إذا تجاوزت الحدود اليومية ، أشرنا إلى كل فيتامين في مكتب المكملات الغذائية التابع للمعاهد الوطنية للصحة.

فيتامين سي

أفادت المعاهد الوطنية للصحة أن معظم الأشخاص الذين يستهلكون الكثير من فيتامين سي من المكملات يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الإسهال والغثيان وآلام المعدة. على الرغم من أن الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين سي تدعم صحة الجهاز المناعي للجسم ، فمن المرجح أن يتم التخلص من الكمية الزائدة من خلال البول.

فيتامين أ

يحتوي قرص واحد من Airborne على فيتامين أ بما يعادل نصف يوم تقريبًا (لا يحتوي Emergen-C على هذه المغذيات). على وجه التحديد ، يحتوي Airborne على أسيتات الريتينيل ، وهو نوع من فيتامين أ المُشكل مسبقًا غالبًا ما يستخدم في المكملات الغذائية. في الغذاء ، يوجد فيتامين أ المشكل في اللحوم والدواجن ومنتجات الألبان. تربط المعاهد الوطنية للصحة الكميات الزائدة من فيتامين أ المشكل بالدوار والغثيان والصداع.

فيتامين ب 6

وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة ، فإن الإفراط في تناول فيتامين ب 6 من المكملات لمدة عام أو أكثر يمكن أن يتسبب مؤقتًا في تلف الأعصاب وزيادة الحساسية لأشعة الشمس وتهيج الجلد والغثيان وحرقة المعدة. توفر عبوة واحدة من Emergen-C أكثر من كمية كافية من فيتامين B6 - أكثر من سبعة أضعاف الكمية الموصى بها وهي 1.3 ملغ يوميًا للبالغين.

الزنك

في الجرعات الصحية ، يرتبط الزنك بجهاز مناعة قوي. ومع ذلك ، فإن استهلاك الكثير من الزنك على أساس منتظم يمكن أن يسبب الغثيان والقيء وفقدان الشهية وآلام المعدة والصداع والإسهال. يحتوي قرص واحد من Airborne على أكثر من نصف الكمية اليومية الموصى بها من الزنك (بين 8 و 11 مجم للبالغين)

السيلينيوم

مثل فيتامين سي ، يتميز السيلينيوم بفوائد تعزيز المناعة عند تناوله بكميات موصى بها (55 ميكروغرام يوميًا للبالغين). يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول السيلينيوم إلى آثار ضارة مثل تقصف الأظافر والأسنان ، وطعم معدني في فمك ، والغثيان ، والإسهال ، والتهيج ، ومشاكل الجهاز العصبي ، وأكثر من ذلك.

الصورة: هيكتور مانويل سانشيز

الخط السفلي: إن تجنب نزلات البرد أو الوقاية من الأنفلونزا بجرعة فائقة الشحن من الفيتامينات ليس علاجًا موثوقًا به.

وعلى الرغم من أنه يمكنك بالتأكيد استخدام أقراص Airborne لتنشيط المياه من حين لآخر ، فلا تجعلها عادة يومية. لن تؤذيك جرعة واحدة كبيرة من الفيتامينات ، ولكن تناول كميات زائدة على مدى فترة زمنية أطول قد يؤذيك.

إذا كنت تبحث عن تعزيز المناعة ، نقترح عليك القيام بذلك بالطريقة الطبيعية - من خلال نظامك الغذائي. من الحبوب الكاملة إلى السلمون واللفت ، هناك وفرة من الأطعمة المضادة للالتهابات والمعززة للمناعة والتي تستحق وضعها في طبقك. قم بتجميع وصفاتك الصحية المفضلة للقضاء على البرد والإنفلونزا حتى تتمكن من تحضير وجبة غنية بالعناصر الغذائية بسهولة عندما تشعر بالطقس. (هل أنت بحاجة إلى الإلهام؟ حساء المناعة لدينا هو المكان المثالي للبدء.)

وإذا كنت تحاول تجنب الإصابة بالمرض ، فلا يمكنك أن تخطئ في الأساليب المجربة والحقيقية مثل غسل يديك ، والحصول على قسط كافٍ من النوم ، وشرب الكثير من الماء.