وصفات جديدة

قائمة ماكدونالدز: أصح شطائر الإفطار

قائمة ماكدونالدز: أصح شطائر الإفطار

ضع في اعتبارك شطائر الإفطار هذه إذا كنت تريد تناول طعام صحي

ويكيميديا ​​كومنز

يحتوي Egg McMuffin على 300 سعرة حرارية و 13 جرامًا من الدهون.

منذ ريادتنا لمفهوم وجبات الإفطار السريعة منذ عقود ، ماكدونالدز عرضت واحدة من أكثر وجبات إفطار شاملة في كل تاريخ الوجبات السريعة. بعض وجبات الإفطار هذه غير صحي بشكل لا يصدق (العنصر غير الصحي في قائمة ماكدونالدز بأكملها هو Big Breakfast with Hotcakes ، والذي يحتوي على ما يقرب من 1100 سعرة حرارية) ولكن البعض الآخر ليسوا بهذا السوء حقًا. فيما يلي عناصر الإفطار الخمسة الأكثر صحة في قائمة ماكدونالدز ، من وجهة نظر السعرات الحرارية.

# 5 ماك مافن ستيك وبيض وجبن
سعرات حراريه: 430
الدهون: 23 جم
صوديوم: 960 ملجم

# 4 سجق ماكجريدل
السعرات الحرارية: 420
الدهون: 22 جم
صوديوم: 1،030 ملغ

# 3 ماك مافن السجق
السعرات الحرارية: 370
الدهون: 23 جم
صوديوم: 780 ملغ

# 2 بيض ماك مافن
السعرات الحرارية: 300
الدهون: 13 جم
صوديوم: 750 مجم

# 1 Egg White Delight McMuffin. # 1 بياض البيض ديلايت ماك مافن
السعرات الحرارية: 250
الدهون: 8 جم
صوديوم: 770 ملغ


أفضل 11 وجبة إفطار صحية ، وفقًا لأخصائيي التغذية

سواء كنت في رحلة برية طويلة أو تشعر بالكسل الشديد في الصباح ، فإن العثور على وجبة فطور صحية للوجبات السريعة ترضيك حقًا قد يبدو مستحيلًا مثل هذه الاختلافات في بيربي.

لحسن الحظ ، تعمل المزيد والمزيد من السلاسل على توسيع قوائمها (الحمد لله) لتشمل خيارات تتجاوز BEC الدهني المعتاد. ومع ذلك ، قد يكون التنقل في الخيارات الأفضل لك أمرًا صعبًا بعض الشيء.

كارين أنسل ، RD ، مؤلف أغذية شافية لمكافحة الشيخوخة، يوصي بالحفاظ على وجبتك الصباحية السريعة في حدود 300 إلى 400 سعرة حرارية. علاوة على ذلك ، أعط الأولوية للأطعمة التي توفر أيضًا الألياف والبروتين وبعض الدهون الصحية.

& ldquo الألياف والبروتينات تبطئ من معدل هضم طعامك ، حتى تتمكن من مساعدتك على الشعور بالشبع طوال الصباح ، كما يقول أنسيل.

تناول ما لا يقل عن خمسة جرامات من الألياف ، وهو أمر سهل (phwew) إذا اخترت خيارات الحبوب الكاملة مثل دقيق الشوفان أو لفائف القمح الكامل أو الخبز. ومع ذلك ، فإن الضغط على كمية كافية من البروتين يمكن أن يكون أصعب قليلاً لأنك بحاجة إلى المزيد منه. يوصي Ansel بتناول 15 إلى 20 جرامًا (يمكن أن تساعدك الأطعمة مثل البيض والزبادي في الوصول إلى هناك).

كما هو الحال دائمًا ، احترس من السكر. & ldquo يمكن أن يكون السكر بالتأكيد مشكلة في وجبة الإفطار ، حتى بعد المخالفات الواضحة ، مثل الكعك ولفائف القرفة ، & rdquo يقول Ansel. على سبيل المثال ، قد تحتوي العصائر على الزبادي المجمد أو المحليات المضافة ، وغالبًا ما تكون mdashand كبيرة جدًا بحيث يمكنك الحصول على ثلاث إلى أربع حصص من الفاكهة لكل مزيج.

& ldquo بالنظر إلى أن أي شيء تطلبه من مطعم للوجبات السريعة سوف يحتوي على ما يكفي من الدهون والسعرات الحرارية ، ضع في اعتبارك أحجام حصصك ، ويضيف أنسيل. & ldquo كلما أمكنك الضغط على حصة من الفاكهة أو الخضار ، فإن هذه مكافأة ، & rdquo تقول.

للتخلص من التخمين (ومطاردة القائمة عبر الإنترنت) ، اطلب واحدة من وجبات الإفطار التي وافق عليها اختصاصي التغذية في المرة القادمة التي تكون فيها أثناء التنقل.


14 أصح وجبة إفطار سريعة ، وفقًا لأخصائيي التغذية المسجلين

هذه هي أفضل الخيارات في Starbucks و McDonald's وسلاسل رئيسية أخرى.

قد تبدو مطاعم الوجبات السريعة آخر مكان يمكنك أن تجد فيه فطورًا صحيًا وشهيًا ، حيث أن العديد من الخيارات مليئة بأكثر من يوم واحد من الصوديوم والسكر والسعرات الحرارية. لكن هذا ممكن. يقول العديد من أخصائيي التغذية المسجلين في الواقع أن هناك وجبات صباحية لائقة يمكنك أن تجدها في السيارة منخفضة الكربوهيدرات وغنية بالبروتين والألياف.

لمساعدتك في اتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة ، استشرنا RDs حول أفضل اختيارات الإفطار للوجبات السريعة. أفضل جزء: أنهم لن يخربوا أهدافك في إنقاص الوزن على الإطلاق. في الواقع ، قد تمنعك حتى من الانغماس في إغراءات غير صحية. في حين أنه من الأفضل دائمًا تحضير وجبات الإفطار الخاصة بك في المنزل ، فإليك بعضًا من أصح وجبات الإفطار السريعة التي يمكنك الحصول عليها في المرة القادمة التي لا يمكنك فيها تحضير وجبتك الصباحية.

هناك الكثير من خيارات الإفطار الجيدة في ستاربكس ، لكن قضمات البيض السوسية هي الأفضل إذا كنت تشتهي البيض بدون خبز.

& ldquo إن لدغات بيض ستاربكس عالية البروتين ، وتحتوي على سعرات حرارية كافية (170 إلى 350 سعرًا حراريًا) اعتمادًا على النكهة ، ولا تحتوي على الكربوهيدرات ، يقول ردقوو ايمي شابيرو، MS ، RD ، CDN.

اختيارنا: بياض البيض والفلفل الأحمر يعض بيض الساعة في 170 سعرة حرارية ، 13 جرامًا من البروتين ، وسبعة جرامات فقط من الدهون.

معلومات التغذية: 170 سعرًا حراريًا ، 7 جرام دهون (5 جرام دهون مشبعة) ، 500 ملليجرام صوديوم ، 13 جرام كربوهيدرات (1 جرام ألياف ، 2 جرام سكر) ، 13 جرام بروتين

نعم ، يمكنك تناول ماكدونالدز وتناوله أيضًا. صُنع Egg McMuffin من البيض ولحم الخنزير المقدد الكندي والجبن على فطيرة إنجليزية لزيادة طاقتك خلال الغداء.

& ldquo أعلم أنه يبدو غير صحي ، ولكن مع 300 سعر حراري و 18 جرامًا من البروتين فقط Egg McMuffin من McDonald & rsquos سوف تملأك وليس ممتلئًا ، والمكافأة الإضافية هي أنه يمكنك تناولها أثناء التنقل ، كما يقول شابيرو.

معلومات التغذية: 300 سعر حراري ، 12 جرام دهون (6 جرام دهون مشبعة) ، 750 ملليجرام صوديوم ، 30 جرام كربوهيدرات (2 جرام ألياف ، 3 جرام سكر) ، 18 جرام بروتين

سترغب في تخطي الكعك مع قهوتك في Dunkin '، لكن شطائر الإفطار اللذيذة هي خيار رابح. تتميز شطيرة بياض البيض بالخضار بعجة البيض مع مكعبات الفلفل الأحمر والأخضر والفطر والبصل الأخضر. كما أنها مغطاة بالجبن الأمريكي.

عند 290 سعرة حرارية و 14 جرامًا من البروتين ، يوصي شابيرو بهذا الطبق على أي شطيرة بيض وجبن دهنية في أي يوم.

معلومات التغذية: 290 سعر حراري ، 9 جرام دهون (3 جرام دهون مشبعة) ، 690 ملليجرام صوديوم ، 37 جرام كربوهيدرات (1 جرام ألياف ، 4 جرام سكر) ، 14 جرام بروتين

ما يميز الطلب في تاكو بيل هو أنه يمكنك تخصيص وجبتك بالطريقة التي تريدها. الذهاب إلى Shapiro هو سندويشات التاكو الناعمة للإفطار ، والتي يمكنك تحميلها بالبيض أو الجبن أو الجاك أو بيكو دي جالو. يحل خيار "Make It Fresca" في Taco Bell محل الصلصات التي تعتمد على منتجات الألبان والمايونيز والجواكامولي مع pico de gallo. هذا يطرح تلقائيًا 20 سعرًا حراريًا من وجبتك.

يقول شابيرو: "يحتوي على 240 سعرة حرارية ، وهو منخفض نسبيًا في الصوديوم ، وغني بالبروتين ونكهة لذيذة". ضع في اعتبارك أنه نظرًا لأن قائمة Taco Bell قابلة للتخصيص ، فإن عدد السعرات الحرارية سيختلف ، ولكن إليك المعلومات الغذائية للبيض والجبن وبيكو دي جالو.

معلومات التغذية: 230 سعر حراري ، 14 جرام دهون (5 جرام دهون مشبعة) ، 560 ملليجرام صوديوم ، 15 جرام كربوهيدرات (1 جرام ألياف ، 1 جرام سكر) ، 12 جرام بروتين

يمكن لبعض العصائر وأوعية أكي في Jamba Juice أن تحزم أكثر من يوم واحد من السكر لأن الكثير منها مليء بمزيج العصير والمحليات ، بالإضافة إلى طن من الفاكهة. لذا فإن أفضل خيار لك هو تناول الفاكهة ووعاء الزبادي اليوناني.

& ldquo: وعاء الزبادي هذا يحتوي على نسبة عالية من البروتين ، ومنخفض إلى حد ما في السكر ، ومصنوع من الأطعمة الكاملة ، كما يقول شابيرو. ستحصل أيضًا على جرعة من مضادات الأكسدة والألياف المعززة للصحة بفضل التوت. ومع ذلك ، لا يزال هذا الطبق يحتوي على نسبة عالية من السكر ، حيث يحتوي على 42 جرامًا لكل حصة ، لذلك إذا كنت ترغب في تقليل كمية أكبر ، فتجاهل الجرانولا والعسل.

معلومات التغذية: 390 سعر حراري ، 4 جرام دهون (.5 جرام دهون مشبعة) ، 105 ملليجرام صوديوم ، 62 جرام كربوهيدرات (5 جرام ألياف ، 42 جرام سكر) ، 31 جرام بروتين

على مدى السنوات القليلة الماضية ، قام Panera Bread بتجديد قائمته لتشمل أطباق منخفضة الكربوهيدرات ووجبات نباتية. & ldquoPanera تقدم الآن شطائر إفطار مطبوخة طازجة باستخدام بيض حقيقي بنسبة 100٪ ، & rdquo تقول لورين هاريس بينكوس ، MS ، RDN.

يحتوي هذا الشطيرة اللذيذة من الأفوكادو وبياض البيض والسبانخ على كل ما تريده في وجبة الإفطار. مع 410 سعرة حرارية ، و 21 جرامًا من البروتين وسبعة جرامات من الألياف ، سيبقي الرغبة الشديدة في تناول الطعام ويساعدك على بدء يومك بشكل صحيح.

معلومات التغذية: 410 سعرات حرارية ، 14 جرام دهون (6 جرام دهون مشبعة) ، 590 ملليجرام صوديوم ، 52 جرام كربوهيدرات (7 جرام ألياف ، 5 جرام سكر) ، 21 جرام بروتين

إذا كنت تشتهي شطائر الدجاج في مطعم Chick-fil-A ، فستحب بالتأكيد شطيرة البيض والدجاج هذه.

& ldquo بينما لا حرج في أكل البيضة كاملة ، أحب ذلك هذه الشطيرة يشمل صدر الدجاج المشوي ، ويصل محتوى البروتين إلى 25 جرامًا ، ويقول rdquo أنيسا شامبلي، بحث وتطوير. سيعمل طبق الحشو اللذيذ هذا على تنشيط عملية التمثيل الغذائي الخاص بك وسيكون بمثابة وجبة ممتازة بعد التمرين عندما تحتاج إلى المزيد من البروتين لمساعدة عضلاتك على التعافي.

معلومات التغذية: 300 سعر حراري ، 7 جرام دهون (3 جرام دهون مشبعة) ، 980 ملليجرام صوديوم ، 31 جرام كربوهيدرات (1 جرام ألياف ، 1 جرام سكر)

مترو الانفاق ليس مجرد محطة توقف يمكنك إجراؤها على الغداء ، بل إنه يحتوي أيضًا على مجموعة متنوعة من شطائر الإفطار. & ldquo أحب ذلك لفائف بلاك فورست من لحم الخنزير والبيض والجبن يمكن أن تشمل العديد من الخضار كما تريد ، & rdquo يقول Chumbley. ومع وجود 24 جرامًا من البروتين ، وأربعة جرامات من الألياف ، و 410 سعرات حرارية ، فهذه طريقة رائعة لبدء يومك. ستختلف المعلومات الغذائية للشطيرة الخاصة بك ، اعتمادًا على ما تضيفه إليها ، ولكن إليك ما يناسبك الكلاسيكي.

معلومات التغذية: 410 سعرات حرارية ، 16 جرامًا من الدهون (5 جرام من الدهون المشبعة) ، 1190 ملليجرام من الصوديوم ، 45 جرامًا من الكربوهيدرات (4 جرام من الألياف ، 4 جرام من السكر) ، 24 جرامًا من البروتين.

إذا كنت تبحث عن وجبة سائلة ، فتوقف عند Sweetberry Bowls للحصول على عصير. & ldquo عصائرهم مصنوعة من الفواكه والخضروات والحليب غير الألبان ، & rdquo يقول ستيفاني ليونيتي أخصائية تغذية رياضية معتمدة. هذا الخيار سريع وسهل ومليء بالفيتامينات والمعادن للمساعدة في الحفاظ على نشاطك طوال اليوم. عبوات عصير Sweet Grass في السبانخ واللفت والأناناس والموز وزبدة الفول السوداني وحليب جوز الهند لمشروب غني بمضادات الأكسدة. لسوء الحظ ، لا تقدم Sweetberry معلومات غذائية لعصائرها ، ولكن نظرًا لأن معظم المكونات عبارة عن خضروات وفواكه ، فلا داعي للقلق بشأن تتبع السعرات الحرارية بنفس القدر.

يعد دقيق الشوفان وجبة فطور رائعة لأنه يحتوي على الألياف والبروتينات المليئة بالجوع. تحتفل هذه الحبوب الساخنة من Au Bon Pain بالشوفان بطريقة جديدة تمامًا مع الكينوا ، القطيفة ، التوت البري ، اللوز ، بذور عباد الشمس ، البيبيتاس (بذور اليقطين) ، وبذور الكتان.

& ldquo ، المليء بالأطعمة الفائقة مثل الكينوا والشوفان والقطيفة ، سيعالجك خيار الإفطار هذا بمجموعة من الحبوب الكاملة بسعر 270 سعرة حرارية فقط للحجم المتوسط ​​، & rdquo يقول بيث وارين ، MS ، RDN ، CDN.

معلومات التغذية: 90 سعر حراري ، 10 جرام دهون (1 جرام دهون مشبعة) ، 25 ملليجرام صوديوم ، 38 جرام كربوهيدرات (7 جرام ألياف ، 4 جرام ألياف) ، 9 جرام بروتين

عل الرغم من هذا شطيرة الإفطار من برجر كنج قد يبدو وكأنه مصيدة للسعرات الحرارية ، يقول وارن أن هذا الخيار يمنحك الاستمتاع بالكرواسون اللذيذ مع الحفاظ على سعراتك الحرارية عند 300 فقط. كما أنه يحتوي أيضًا على 11 جرامًا من البروتين وغرامًا من الألياف لمساعدتك على الذهاب في الصباح .

معلومات التغذية: 300 سعر حراري ، 15 جرام دهون (7 جرام دهون مشبعة) ، 580 ملليجرام صوديوم ، 30 جرام كربوهيدرات (1 جرام ألياف ، 4 جرام سكر) ، 11 جرام بروتين

إذا كنت تعيش في منطقة بها Whataburger ، فإن الطاهي الصحي Nealy Fischer يوصي بالاستيلاء على واحد من يلف هذا البيض لأنها تقدم البروتين مع البيض واختيارك من لحم الخنزير المقدد أو النقانق. ولكن إذا كنت تراقب كمية السعرات الحرارية والصوديوم التي تتناولها ، فإنها توصي بتمرير الجبن واللحوم. تأكد أيضًا من شرب الكثير من الماء مع وجبتك لغسل الملح.

معلومات التغذية: 400 سعر حراري ، 22 جرامًا من الدهون (9 جرامًا من الدهون المشبعة) ، 1170 ملليجرام من الصوديوم ، 28 جرامًا من الكربوهيدرات (1 جرام من الألياف ، 1 جرام من السكر) ، 20 جرامًا من البروتين.

& ldquo يقول فيشر إن وعاء دقيق الشوفان العادي هو الخيار الأكثر صحة مقارنة بقضيب البروتين المليء بالمكونات الأخرى. ومع ذلك ، إذا علقت خلف عجلة القيادة ولا يمكنك تحمل وضع وعاء ساخن من حبوب الإفطار في فمك ، تقترح. شريط دقيق الشوفان هذا. يتكون هذا اللوح من الشوفان الكامل والتوت البري والتوت البري ، ويحتوي على 290 سعرة حرارية وخمسة جرامات من الألياف وأربعة جرامات من البروتين. نظرًا لأنه يحتوي على نسبة عالية من السكر ، تأكد من الاستمتاع به باعتدال واذهب إلى أحد ألواح البروتين التي يتم شراؤها من المتجر بدلاً من ذلك.

معلومات التغذية: 290 سعر حراري ، 10 جرام دهون (4.5 جرام دهون مشبعة) ، 230 ملليجرام صوديوم ، 47 جرام كربوهيدرات (5 جرام ألياف ، 24 جرام سكر) ، 4 جرام بروتين


أفضل وجبات الإفطار الصحية في 10 سلاسل للوجبات السريعة ، وفقًا لأخصائي التغذية

نعم انت علبة ابحث عن وجبة فطور صحية في جولة بالسيارة و [مدش] إذا كنت تعرف مكان البحث.

قد يكون الإفطار هو الوقت الوحيد في اليوم الذي تجد فيه خيارًا صحيًا ومرضيًا للوجبات السريعة. هذا ليس سلطة. إذا كنت بعيدًا عن مطبخك ، أو لم يعد لديك الوقت الكافي لصنع شيء ما في المنزل ، فإن العثور على فنجان من القهوة ووجبة فطور خفيفة ليس بالأمر الصعب إذا كنت تعرف المكان الذي تبحث فيه. تضع الإرشادات الصحية الفيدرالية الحالية وجبة إفطار مثالية على أنها في مكان ما في نطاق 375 سعرة حرارية ، ومليئة بالألياف والبروتين والدهون الصحية المشبعة.

في حين أن حساب السعرات الحرارية وحده ليس دائمًا هو السبيل لتحديد وجبة إفطار صحية ، فقد تفاجأ بأن بعضًا من أفضل خيارات الإفطار للوجبات السريعة تقع ضمن هذا النطاق وغالبًا ما توفر كمية من البروتين أو الألياف التي تشتد الحاجة إليها أولاً شيء في صباحا ولكن حتى أولئك الذين لديهم أفضل النوايا قد يجدون أنفسهم في مكان لا يوجد فيه العديد من الخيارات لتناول إفطار ساخن ، وهو حسنا!

ستيفاني ساسوس ، MS ، RD ، CDN، ال اختصاصي تغذية مسجل في Good Housekeeping Institute Nutrition Lab، يعرف قيمة الاستفادة القصوى من أي فطور يمكنك الحصول عليه. يقول ساسوس إن إعداد وجبة الإفطار الخاصة بك في المنزل هو الأفضل دائمًا ، حيث إنك تتحكم في جميع المكونات وطريقة التحضير. ولكن مع وجود يوم طويل أمامك و [مدش] سواء كان العمل أو السفر أو تمرينًا وشيكًا ، فالراحة أمر مهم للغاية ، ومن المهم للغاية أن تأخذ لحظة لتناول الطعام في الصباح. باختيار عناصر الإفطار التي تحتوي على توازن في البروتين والألياف ، سيساعدك ذلك على الشعور بالشبع والامتلاء لفترة أطول.

نظرًا لأن العديد من قوائم الإفطار قد تغيرت في أعقاب جائحة COVID-19 ، فربما تم تعديل بعض قوائم الإفطار المفضلة لديك أو اختفت تمامًا ، إما بشكل مؤقت أو دائم. العثور على بروتين غني أو غني بالألياف أو غذائي رائعة حقا قد يبدو خيار الإفطار صعبًا في ظل توفره المحدود.

لقد قمنا بالعمل نيابة عنك ، وفك تشفير القوائم وطلبات الإفطار في 10 سلاسل وطنية رائدة للوجبات السريعة في جميع أنحاء البلاد:

  • يتم حساب أعداد التغذية أدناه للطلبات القياسية "كما هي" لكل عنصر.
  • بعض هذه العناصر أكثر إثارة للإعجاب من غيرها ، وإذا كان لديك وصول إلى العديد من السلاسل ، فيجب عليك البحث عنها (نحن نحتفل باختيار المحرر!).

ولكن حتى لو كان هناك فقط واحد من بين هذه المطاعم في منطقتك ، قد يساعدك الحصول على وجبات الإفطار السريعة هذه على تجنب السعرات الحرارية الباهظة أو الدهون المشبعة أو الصوديوم أو السكر الذي يمكن أن يختبئ بعيدًا في الخيارات الأخرى المتاحة لك. عندما تكون في شك ، راجع هذه القائمة المليئة بنصائح وحيل طلب معتمدة من خبراء التغذية. وجبة سعيدة في الواقع!

قد يختلف توافر العنصر والقائمة حسب المنطقة، ومن الأفضل دائمًا التحقق من بائع التجزئة مباشرةً بشأن ساعات الإفطار الخاصة بهم و [مدش] ، فقد قطعت ماكدونالدز ، على سبيل المثال ، خيارات الإفطار طوال اليوم في معظم المواقع. قد تتداخل أيضًا بعض الوجبات السريعة بين عروض الإفطار الخاصة بها ووجبة الغداء أو القائمة العادية ، ونلاحظ اقتراحات في حالة عمل موقعك بهذه الطريقة.


فيما يلي بعض الإرشادات التقريبية للوجبات المقترحة التالية. لا يتناسب كل منهم تمامًا مع هذه المتطلبات ، لكن معظمهم يفعلون ذلك.

أحجام الحصص المعقولة: تحتوي كل واحدة من وجبات الإفطار هذه تقريبًا على أقل من 400 سعرة حرارية.

انخفاض السكر والصوديوم: يرتبط الكثير من أي منهما بمشاكل صحية خطيرة. كان من الصعب اتباع هذه الحدود ، لكن معظم هذه الوجبات تحتوي على أقل من 20 جرامًا من السكر وأقل من 1000 ملليجرام من الصوديوم.

كمية معقولة من البروتين: يمكن أن يساعدك تناول البروتين على الشعور بالشبع لفترة أطول ، لذلك لن يكون من المحتمل أن تصاب بالجوع جيدًا قبل الغداء. تحتوي معظم هذه الوجبات على ما لا يقل عن 10 جرامات من البروتين (على الرغم من عدم وجود القليل منها).

من الناحية المثالية ، بعض كمية الألياف: يمكن أن تساعدك الألياف أيضًا على الشعور بالشبع لفترة أطول. عندما يتعلق الأمر بالاختيار بين وجبتين مختلفتين ، ذهبت مع تلك التي تحتوي على محتوى أكثر من الألياف.

بدون دهون متحولة: ترتبط الدهون المتحولة بأمراض القلب. لذلك لا شيء من ذلك.

انتظر ، ملاحظة سريعة حول المشروبات:

تشير جميع معلومات التغذية هنا إلى الطعام المذكور فقط. من أجل الالتزام بهذه الإرشادات ، ربما يجب أن تلتزم بشرب الماء أو القهوة السوداء مع وجبتك ، بدلاً من مشروب القهوة السكرية أو الصودا.

وإخلاء مسؤولية آخر واضح:

هذه الوجبات ليست للجميع - فقد يرغب بعض الأشخاص في تناول أكثر من 400 سعر حراري على الإفطار ، على سبيل المثال ، وقد يشعر الآخرون بعدم الارتياح الشديد لفكرة تناول الأطعمة المصنعة على الإطلاق. الخيارات التي تتخذها بشأن الطعام الذي تتناوله شخصية تمامًا ، ولا يوجد حكم عليها. مجرد محاولة لتوضيح أنه من الممكن تمامًا الاحتفاظ بالسعرات الحرارية والصوديوم والسكر وما إلى ذلك في مطاعم الوجبات السريعة ، إذا كان هذا هو ما تهتم به.


خيارات غير صحية

من بين خيارات الإفطار الصحية القليلة في ماكدونالدز ، هناك عدد من الخيارات غير الصحية. على سبيل المثال ، تحتوي جميع وجبات الإفطار الكبيرة في ماكدونالدز على أكثر من 700 سعرة حرارية ، ووجبة الإفطار الكبيرة مع هوت كيك وبسكويت كبير تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون والصوديوم حيث تحتوي على 1150 سعرة حرارية و 60 جرامًا من إجمالي الدهون و 20 جرامًا من الدهون المشبعة دهون ، 2260 ملليغرام صوديوم ، 116 جرام كربوهيدرات ، 7 جرام ألياف و 36 جرام بروتين. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تتطلع إلى تناول وجبة فطور صحية في مطعم ماكدونالدز ، فأنت & # 39 سوف ترغب في تجنب أي شطائر أو وجبات تحتوي على اللحوم مثل النقانق أو لحم الخنزير المقدد ، والتي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون المشبعة. يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من الدهون المشبعة إلى زيادة مستويات الكوليسترول في الدم ، مما قد يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. تقترح الإرشادات الغذائية لعام 2010 للأمريكيين أن تحد من تناولك إلى أقل من 10 في المائة من السعرات الحرارية ، أو ما لا يزيد عن 22 جرامًا في نظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري.


أفضل وأسوأ شطائر الإفطار

تقدم العديد من مطاعم الوجبات السريعة الشهيرة الآن شطائر الإفطار ، مما دفعنا إلى النظر في الخيارات الصحية (والأقل صحية). هنا ما اكتشفناه.

الإفطار مهم - فهو يغذي صباحك وقد يساعد في السيطرة على جوعك حتى لا تفرط في تناوله في الغداء. على الرغم من أن إعداد وجبة الإفطار في المنزل يعد أمرًا مثاليًا - فلديك المزيد من التحكم في المكونات ويمكنك التأكد من حصولك على وجبة صحية ومتوازنة - فهناك أوقات تحتاج فيها أو ترغب في تناول وجبة الإفطار أثناء التنقل.

تقدم العديد من مطاعم الوجبات السريعة الشهيرة الآن شطائر الإفطار ، مما دفعني للنظر في الخيارات الصحية (والأقل صحية).

خلاصة القول: من الممكن أن تقوم باختيار ذكي في أي من مطاعم الوجبات السريعة هذه. للحصول على الخيار الأكثر صحة (الأقل في السعرات الحرارية والصوديوم والدهون المشبعة) ، تخطي السجق ، واختر خيارًا أخف من الخبز (اختر مافن إنجليزي أو لف أو توست على الخبز أو الكرواسون أو البانكيك أو البسكويت) لتوفير السعرات الحرارية والحصول على حبة كاملة ، إذا استطعت ، للألياف المضافة. وإذا كنت تشعر بالفضيلة حقًا ، فتخطى الجبن. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت في مكان يمكنك تخصيصه ، اطلب منهم إضافة الخضار! يعتبر البروكلي والطماطم والأفوكادو إضافات رائعة لسندويشات الإفطار.

هنا & aposs ما اكتشفته حول بعض خيارات شطائر الإفطار الصحية والأسوأ ، والتي يجب عليك تخطيها:

ستاربكس
الأفضل: ال ستاربكس السبانخ ولفافة الإفطار فيتا 290 سعر حراري ، 3.5 جرام من الدهون المشبعة ، 6 جرام من الألياف ، 19 جرام من البروتين و 830 ملليجرام من الصوديوم. It & aposs Starbucks & aposs خيار أقل سعرات حرارية ، بالإضافة إلى 6 غرامات من الألياف ستساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. إذا كنت تريد شطيرة إفطار كلاسيكية ، جرب ستاربكس ديك رومي بيكون و ساندويتش فطور شيدر أبيض كلاسيك. يحتوي على 320 سعرة حرارية ، و 2 جرام من الدهون المشبعة ، و 3 جرامات من الألياف ، و 18 جرامًا من البروتين ، و 700 مجم من الصوديوم.

الأسوأ: ال ستاربكس سجق و فطور شيدر كلاسيك ساندويتش يحتوي على 500 سعرة حرارية ، و 9 جرامات من الدهون المشبعة ، وأقل من جرام من الألياف ، و 19 جرامًا من البروتين ، و 920 ملليجرام من الصوديوم. إن اختيار النقانق على لحم الديك الرومي المقدد في الشطيرة الصحية له تأثير كبير على السعرات الحرارية والدهون المشبعة.

ماكدونالد وأبوس
الأفضل: ال McDonald & aposs Egg McMuffin & # xAE يحتوي على 300 سعرة حرارية ، و 5 جرامات من الدهون المشبعة ، و 2 جرام من الألياف ، و 18 جرامًا من البروتين ، و 820 ملليجرام من الصوديوم. تحتوي شطيرة الإفطار الأساسية هذه على سعرات حرارية أقل ودهون مشبعة أقل من أي من خيارات McDonald & aposs مع النقانق أو لحم الخنزير المقدد أو تقدم على البسكويت أو McGriddles& # xAE.

الأسوأ: ال McDonald & aposs Sausage، Egg & amp Cheese McGriddle & # xAE يحتوي على 560 سعرة حرارية ، و 12 جرامًا من الدهون المشبعة ، و 2 جرامًا من الألياف ، و 20 جرامًا من البروتين ، و 1360 مجم من الصوديوم. عن طريق اختيار شطيرة الإفطار التي تحتوي على نقانق ويتم تقديمها في كعكة من نوع فطيرة تسمى ماكغريدل& # xAE، تضيفين سعرات حرارية ودهون مشبعة وصوديوم.

برغر كينغ
الأفضل: ال ساندوتش مافن الإفطار BK & # xAE بالبيض والجبن يحتوي على 220 سعرة حرارية فقط ، و 4 جرامات من الدهون المشبعة ، و 1 جرام من الألياف ، و 12 جرامًا من البروتين ، و 650 مجم من الصوديوم ، مما يجعله أصغر شطيرة إفطار في برجر كنج.

الأسوأ: ال برجر كنج دبل كرواسان وأبوسويتش مع السجق والبيض والجبن يحتوي على 660 سعرة حرارية ، 18 جرامًا من الدهون المشبعة ، 0.5 جرام من الدهون المتحولة ، 1 جرام من الألياف ، 29 جرامًا من البروتين و 1420 ملليجرام من الصوديوم. الحصول على جزء مزدوج ، إضافة النقانق ووضع البضائع في طبقات على الكرواسون ، كلها عوامل يضيف من حيث السعرات الحرارية والدهون المشبعة والدهون المتحولة والصوديوم. دون إضافة المزيد من الألياف. تحتوي هذه الشطيرة على أكثر من نصف حد الصوديوم اليومي (2300 مجم) الموصى به من قبل وزارة الزراعة الأمريكية.

الخبز بانيرا
الأفضل: ال سلطة الإفطار بخبز بانيرا مع لحم الخنزير على الحبوب الكاملة يحتوي على 340 سعرة حرارية ، و 7 جرامات من الدهون المشبعة ، و 4 جرامات من الألياف ، و 23 جرامًا من البروتين ، و 820 ملليجرام من الصوديوم. إذا كنت ترغب في تقليل بعض الدهون المشبعة والصوديوم ، ففكر في طلبها بدون جبن ، مما يقلل الدهون المشبعة إلى 2 جرام والصوديوم إلى 570 مجم. يضيف الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة أليافًا إضافية ، والتي من شأنها أن تساعد في منح هذه السندويتش قوة البقاء.

الأسوأ: ال خبز بانيرا توست فرنسي مع السجق والبيض والجبن يحتوي على 670 سعرة حرارية ، و 14 جرامًا من الدهون المشبعة ، و 2 جرامًا من الألياف ، و 29 جرامًا من البروتين ، و 1280 مجم من الصوديوم. مزيج السجق والجبن يضيف حقًا إلى كل من الدهون المشبعة والصوديوم. يضيف وضعه على الخبز بشكل كبير إلى السعرات الحرارية والصوديوم (350 سعرة حرارية و 620 ملغ من الصوديوم في الخبز وحده).

Dunkin & apos Donuts
الأفضل: ال Dunkin & apos Donuts Egg & amp Cheese على اللغة الإنجليزية مافن يحتوي على 320 سعرة حرارية ، و 5 جرامات من الدهون المشبعة ، و 1 جرام من الألياف ، و 14 جرامًا من البروتين ، و 820 ملليجرام من الصوديوم. Dunkin & apos Donuts لديها أيضًا & quotEgg White Wake-Up Wraps & quot- خيار أخف ، لكن مع 150 سعرة حرارية فقط و 10-11 جرامًا من البروتين في الخضار ونقانق الديك الرومي ، أشك في أنهم سيساعدونك حتى وقت الغداء.

الأسوأ: ال Dunkin & apos Donuts Sausage، Egg & amp Cheese على كرواسون يحتوي على 710 سعرة حرارية ، 20 جرامًا من الدهون المشبعة ، 0.5 جرام من الدهون المتحولة ، 2 جرام من الألياف ، 25 جرامًا من البروتين و 1370 ملليجرام من الصوديوم. ليس هذا فقط نسبة عالية من السعرات الحرارية ، بل يحتوي أيضًا على مزيج من الدهون المشبعة والدهون المتحولة. بالنسبة لنظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري ، فإن الحد الأقصى الموصى به للدهون المشبعة هو 16 جرامًا في اليوم. الـ 20 جرامًا في هذه السندويتش تعادل الدهن المشبع في 2 1/2 ملعقة كبيرة من الزبدة.

الاتحاد الافريقي
الأفضل: ال أو بون بين بياض البيض وساندويتش فطور شيدر يحتوي على 250 سعرة حرارية و 6 جرامات من الدهون المشبعة و 6 جرامات من الألياف و 20 جرامًا من البروتين و 550 ملليجرام من الصوديوم. هذه الشطيرة منخفضة السعرات الحرارية مع 6 جرامات من الألياف ، مما يجعلها خيارًا جيدًا. مقابل عدد قليل من السعرات الحرارية الإضافية ، يمكنك الحصول على هذه الساندويتش مع الأفوكادو - ثم يتم احتسابها عند 310 سعرة حرارية ، و 6 جرامات من الدهون المشبعة ، و 9 جرامات من الألياف ، و 20 جرامًا من البروتين ، و 940 مجم من الصوديوم ، مما يمنحك بعض الألياف الإضافية والصحية. الدهون الأحادية غير المشبعة من الأفوكادو.

الأسوأ: ال Au Bon Pain Sausage، Egg and Cheddar على Asiago Bagel يحتوي على 810 سعرة حرارية ، و 20 جرامًا من الدهون المشبعة ، و 2 جرامًا من الألياف ، و 41 جرامًا من البروتين ، و 1340 مجم من الصوديوم. يتصدر هذا الجدول قائمة السعرات الحرارية ويتنافس مع Dunkin & apos Donuts Sausage، Egg & amp Cheese on Croissant للحصول على معظم الدهون المشبعة والصوديوم. على الرغم من أن كل شخص لديه احتياجات مختلفة من السعرات الحرارية ، فإن 810 سعرة حرارية عالية لوجبة واحدة لمعظم الناس. لوضع هذه السعرات الحرارية في نصابها الصحيح ، مقابل 810 سعرة حرارية يمكنك الحصول على شريحتين من الخبز المحمص ، و 2 بيضة ، وقطعة من الزبدة ، و 16 أونصة. لاتيه خالي الدسم ، موز ، برتقال و 2 ملاعق كبيرة من زبدة الفول السوداني. أو بيج ماك وبطاطا مقلية صغيرة تحتوي على 40 سعرة حرارية.


نصائح للاختيار

عندما تختار أيًا من هذه الأطعمة التي تريد تناولها في قائمة الإفطار الصحي الخاصة بك ، ستتمكن من العثور على قدر كبير من هذه العناصر عند شراء الطعام عبر الإنترنت. عندما تدفع عبر الإنترنت ، ستتمكن من استلام العناصر في وقت طويل حتى لا تضطر إلى الانتظار طويلاً للاستمتاع بها.

إذا كنت تحاول الحصول على بعض البروتين في وجبتك الصباحية ولكنك لا تحب هذا الشعور الذي يأتي مع تناول الكثير من القهوة أو الشاي ، فمن المحتمل أن يكون هذا خيارًا رائعًا بالنسبة لك. ستمنحك هذه الوجبة كل البروتين الذي تحتاجه للحفاظ على نشاط جسمك ورضاه ، وهو أمر مهم إذا كنت تريد أن تشعر أنك ستستيقظ وأنت تشعر بالراحة من جديد.


تاكو بيل ليس فقط للوجبات الخفيفة في منتصف الليل.

على الرغم من أنهم كانوا يقدمون وجبة الإفطار لمدة أربع سنوات فقط ، فقد أثبت تاكو بيل أنه خيار لذيذ للرغبة الشديدة في الصباح. على الرغم من سمعتها على أنها متعة مذنب في وقت متأخر من الليل ، فإن تاكو بيل لديها مجموعة متنوعة ومدهشة من عناصر الإفطار الصحية.

إذا كنت تقوم بحفظ النقاط ، فانتقل إلى Mini Skillet Bowl (أربع نقاط ذكية) ، والتي تحتوي على البطاطا والبيض والبيكو وصلصة الجبن. يمكنك أيضًا اختيار Breakfast Egg and Cheese Soft Taco مقابل أربع نقاط ذكية فقط. يمكن إضافة السجق إلى أي منهما للحصول على ثلاث نقاط إضافية.

لتناول وجبة شهية ، جرب Taco Bell Grilled Breakfast Fiesta Potato Burrito. في تسع نقاط ذكية ، تحتوي على البيض وصلصة الجبن والبيكو والبطاطس.


يتكون هذا الطبق من قطعتين من لحم الخنزير المقدد ، بيضة مطوية ، وجبنة ذائبة على بسكويت باللبن.

في رأيي ، الشيء الوحيد الذي كان من شأنه أن يجعل هذا أفضل هو اخر شريحة من لحم الخنزير المقدد.

هدفي الوحيد هو أن الوصف الرسمي لبسكويت لحم الخنزير المقدد والبيض والجبن يشير إلى لحم الخنزير المقدد أبلوود المدخن على أنه "قطع سميكة" وهو امتداد لأنني اعتقدت أنه رقيق جدًا.

ومع ذلك ، فإن مزيج اللحم المملح مع البسكويت المقرمش والقشاري والبيض الرقيق وشريحة الجبن الذائبة بالكامل كان جيدًا لدرجة أن سمك لحم الخنزير المقدد لا يهم كثيرًا.


شاهد الفيديو: توم وجيري في مطعم ماكدونالدز ينقذون العاب اطفال هابي ميل عالم توم وجيري!! (كانون الثاني 2022).